בטח ראיתם ספורטאים חובשים חגורה רחבה מיוחדת בחדר הכושר יותר מפעם אחת. למה צריך חגורה ספורטיבית כזו בזמן פעילות גופנית, בשביל מה היא מיועדת ואיזה פונקציות היא מבצעת, כמו גם איך משתמשים בה נכון ואיזו עדיף לקנות? כדי לקבל תשובות לשאלות אלו, קרא את המאמר הבא.
מהי "חגורה מטבעה"?
מחוך השרירים הוא קומפלקס שלם של רקמות שעוזרות לשמור על עמוד השדרה ב"מיקום הנכון". ההתפתחות התקינה שלהם היא ערובה ליציבה יפה ולבריאות הגב. כל המחלות וההפרעות בעמוד השדרה, כמו בקע, תזוזה של החוליות, כאבים בצוואר ובגב התחתון הם תוצאה של שרירים חלשים. כדי למנוע מחלות אלו, יש לבצע תרגילי חיזוק.
למה אתה צריך חגורה אתלטית בחדר כושר?
הוא משמש למניעת פציעות אצל ספורטאים במהלך תרגילי כוח הקשורים לפעילות גופנית מוגברת.כאשר הוא מהודק, הוא משמש כמקבע לעמוד השדרה והדיסקים הבין חולייתיים באזור המותני. עם עומסים מוגברים בצורה של חטיפה, דחיפה, משיכה ולחיצת ספסל, כמו גם כפיפות בטן איתה, קיים סיכון לדחיסה של החוליות. כדי למנוע זאת, נעשה שימוש בחגורה מיוחדת המדמה את תפקוד התמיכה השרירית של עמוד השדרה.
מתי צריך ומתי לא?
עם התפתחות חזקה מספיק של מחוך השריר, אין צורך בשימוש מתמיד בתמיכה נוספת. בנוסף, לחגורה זו יש השפעה שלילית על נשימה נכונה והתנגדות שרירים, מה שמוביל בהדרגה לאטרופיה של האחרון. זה עלול לגרום לסיכון גבוה אף יותר לפציעה.
לפיכך, השימוש בו נחוץ רק במקרים בהם המצב מחייב זאת, כלומר כאשר קיים חשש לפגיעה. בעת ביצוע כושר, אין צורך להשתמש בפריט זה, מכיוון שהעומסים הללו אינם משמעותיים וההתכווצות הטבעית של השרירים המייצבים מספיקה למדי. גם איברים פנימיים מעורבים בתהליך ההגנה. בחלל הבטן כאשר נוצר מתח נוצר לחץ מוגבר וכתוצאה מכך יכולה להתרחש עקירה שלהם.
אטיולוגיה של שימוש בפעילות גופנית
חגורה אתלטית היא מרכיב נוסף של ציוד לספורטאים העוסקים באופן מקצועי בהרמת כוח, פיתוח גוף והרמת משקולות. הוא נלבש סביב המותניים ומאובטח באמצעות מחברים מיוחדים. ברגע המתח מתרחשת דחיסה של איברי הבטן, המסייעת לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון.
רצוי להשתמש בחגורת ספורט בעת פעילות גופנית עם משקולות במקרים הבאים:
- כאשר יש מתח בטן מוגבר;
- לייצב שרירים שכבר התחממו;
- כתמיכה נוספת לעמוד השדרה;
- להשיג יציבות מקסימלית של עמוד השדרה.
במהלך האימון, עליך להסיר את החגורה מדי פעם בין הסטים. השתמש בו רק בעת לחיצה על המשקל הכבד ביותר. זה לא הגנה בפני עצמה. לכן לא מומלץ לספורטאים מתחילים ללבוש אותו, שכן החוזק הטבעי של מחוך השריר מסוגל להתמודד עם העומס. בנוסף, זה יפריע לרצון להביא את הגוף כולו לצורה פיזית. הגוף שלנו חייב להסתגל לבד. מותר להשתמש בו בזמן שכיבות סמיכה עם סטיה מותנית בשכיבה. במקרה זה, השימוש בחגורה מוצדק לחלוטין.
היבט פסיכולוגי
לאחרונה הופיעה אופנה בחדרי כושר: אנשים בכל מקום לובשים חגורה אתלטית לאורך כל האימון. יתר על כן, התרגילים המבוצעים אינם דורשים דחיסה של עמוד השדרה. לא ברור לאילו מטרות נעשה שימוש באביזר במקרה זה.
כאשר חווה תחושת לחץ בבטן, אדם מאמין שגופו נמצא בהגנה. זה נותן ביטחון בבטיחות ובאמינות ברמה הפסיכולוגית, והיעדר חגורה עלול ליצור תחושת אי נוחות וחוסר ודאות. בסיכון של רכישת רגשות אלו באופן שוטף בעתיד, כדאי לוותר על השימוש חסר המטרה בתכונה זו. מצא אמונה בחוזקות הגוף שלך כדי למנוע את הבלתי ניתן לתיקון.
7
