איך בוחרים נעלי ריצה?

תגיות: #מצעים

במבט ראשון, ריצה נראית כמו ספורט בטוח למדי. לכן, מתחילים מאמינים בטעות שהם יכולים לעשות את זה בכל נעליים. ורק כשמתמודדים עם פציעות מפרקים, יבלות ונקעים הם מבינים שצריך לגשת ביסודיות לבחירת נעלי הריצה.

אילו נעליים מתאימות לריצה?

הנעליים הטובות ביותר לריצה הן נעלי ספורט. אבל לא כל אחד, אלא רק אלה שהייצור שלהם לוקח בחשבון את התכונות המבניות של כף הרגל, חלוקת העומסים במהלך הריצה ותנאים חיצוניים. כדי לבחור את הזוג הנכון מתוך מגוון נעלי ספורט מקצועיות, עליך לענות על שלוש שאלות עיקריות. מה מטרת הריצה? האם יש מאפיינים מבניים בודדים של כפות הרגליים? באילו תנאים יתקיים ההכשרה?

קריטריונים לבחירת הנעליים "הנכונות".

נעלי ריצה לתחרויות צריכות להיות קלות משקל עם סוליות דקות כדי לפתח מהירות מרבית. ולאימון, הם מצוידים במערכת בלימת זעזועים להגנה על המפרקים מפני מתח.נעלי ספורט חייבות להיות בעלות תכונות אופייניות התלויות באופן שבו כף הרגל ממוקמת בזמן הריצה. בואו נסתכל על הפרמטרים שצריך לקחת בחשבון.

מִשׁקָל

לריצה למרחקים ארוכים אתה צריך לבחור נעליים כבדות יותר, לתחרויות - קלות יותר. אבל שניהם לא יעלו על משקל של 300 גרם. מכיוון שכל 100 גרם משקל על הרגליים מגדיל את הוצאת האנרגיה ב-1%.

איך צריכים להיות הסוליה והדריכה?

הסוליה צריכה להיות גמישה בבוהן. לשם כך, יצרנים מציבים חריצים מיוחדים על הסוליה מתחת לאצבעות הרגליים. א כדי להפחית שחיקה, משתמשים בתוספות מגן העשויות מגומי עמיד יותר. ככל שהמדרגה גבוהה יותר, האחיזה טובה יותר.

עבור קרקעות רכות ולא יציבות, נדרשות נעליים עם דריכה גבוהה של עד 8-10 מ"מ. לקשים - גובה בינוני (4-7 מ"מ). והמשטח הנמוך (1-3 מ"מ) אידיאלי לריצה על משטחים שטוחים וקשים. דפוס הדריכה משפיע גם על יעילות הריצה. עליו לספק את האחיזה הנדרשת ולהיות קל לניקוי מלכלוך כדי לא לאבד את תכונותיו.

חלק עליון של נעלי ריצה

לנוחות, החלק העליון של נעלי הספורט עשוי רך. לפעמים משתמשים בצלחות תפורות לייצוב רב יותר. הלשון של נעלי הספורט צריכה להגן מפני לכלוך וחיכוך של השרוך, ורפידות רכות לאורך הקצה צריכות להגן על מפרק הקרסול מנזק.

חוֹמֶר

עדיפות לחומרים סינתטיים איכותיים המעניקים קלילות וניידות. לאוורור כפות הרגליים משתמשים ברשת באף או לכל האורך. נוחות בתנאי מזג אוויר קשים ניתנת על ידי בד ממברנה שאינו מאפשר ללחות וקור לעבור דרכו.

אבזם או שרוך

ככלל, השרוך ממוקם קרוב יותר לחלק הפנימי של כף הרגל כדי לאבטח אותה בצורה נכונה.רצוי ש החורים לשרוכים לא היו מחוברים למבנה אחד. זה יאפשר לנעלי הספורט להתאים בדיוק על כף הרגל שלך.

בחלק מהדגמים יש כיסים מיוחדים לחבלים ומהדקים למניעת התפרקות. לפעמים, במקום חוט, משתמשים ברצועה אלסטית חזקה עם סוגר, המאפשרת להדק ולשחרר את נעלי הספורט בתנועה אחת.

חָשׁוּב! אין צורך לדאוג מהידוק השרוכים. זרימת דם מוגבלת יכולה להוביל לחוסר תחושה ברגליים.

מכשיר אחורי

כדי למנוע פציעה, כמו גם כדי לתמוך כראוי בכף הרגל, נעלי ריצה משתמשות בדלפק עקב נוקשה.

מדרסים

חייב להיות עשוי מחומר עמיד ואלסטי ובעל חורי אוורור. הספגה אנטיבקטריאלית מונעת התפשטות של חיידקים, וכתוצאה מכך, התרחשות של ריח לא נעים. כאשר המדרסים בסניקרס ניתנים להסרה, ניתן להחליף אותם לאורטופדיים.

כִּפּוּן

תהליך הקטנת קשת כף הרגל במגע עם המשטח, מנגנון של בלימת זעזועים טבעית. יש לקחת גורם זה בחשבון על מנת לפצות על העומס העודף בחלק של כף הרגל המושפע מהפתולוגיה. יש היפרפרונציה (הקשת מצטמצמת, כף הרגל נופלת פנימה), היפופרונציה (קשת גבוהה, שטח מגע קטן יותר) וניטרלית (מיקום נכון של כפות הרגליים).

עֵצָה! אתה יכול לקבוע פרונציה על ידי הסתכלות על טביעת הרגל שלך על הנייר. עם פרונציה רגילה, רוחב קשת כף הרגל שווה בערך לרוחבה. היעדר מקום ריק באזור הקשת מעיד על יתר פרונציה; המצב ההפוך מצביע על תת-פרונציה.

גִבּוּן

תנועה שבה כף הרגל חוזרת למצבה הרגיל. תומך בקשת משמש לתמיכה בקשת כף הרגל.זוהי צלחת מעוקלת לצורת הקשת, עשויה מחומרים שונים (פלסטיק, מתכת וכו').

חָשׁוּב! רק אורטופד יכול לעזור לך להחליט על סוג התמיכה לקשת שאתה צריך.

קשיחות פיתול וכיפוף

ככל שהנעל מתפתלת יותר, כך התחושה של משטחי ריצה לא אחידים תהיה טובה יותר. וככל שסניקרס כאלה פחות מגינות על מפרקים מפציעה. כפיפה לרוחב חשובה כדי להבטיח דחיפה יעילה במהלך הריצה.

פְּחָת

הכרחי כדי להפיץ ולהפחית עומס פגיעה אנכית. זה יכול להיות ממוקם על כל פני השטח של הסוליה או במקומות מסוימים - על העקב או הבוהן. יצרנים משתמשים בסוגים שונים של פחת - קצף, סיליקון ופלסטיק או גז אטום הרמטית.

מכת העקב דורשת ריפוד אחורי עבה יותר ונפילה מוגברת של עקב אל אצבע (עד 10 מ"מ). ולריצה, בה הבוהן צונחת ראשונה, מתאימות נעלי ספורט עם ריפוד מלפנים, סוליה דקה וטיפה של עד 5 מ"מ.

איך בוחרים מידה?

התנאי העיקרי בבחירת מידה הוא תנוחת רגל נוחה. בנעליים הנכונות, נעים להזיז את אצבעות הרגליים. מומלץ לקנות נעלי ספורט עם שוליים קטנים במידה. כי הרגליים שלך מתנפחות בזמן הריצה. דרוש מקום נוסף להנחת מדרסים בודדים או מתחת לגרב חמה (לפעילויות בעונה הקרה).

חָשׁוּב! כדי לא לטעות במידה, כדאי לקחת לחנות גרבי ריצה ומדרסים אורטופדיים (אם קיימים) להתאמה. אתה גם צריך ללכת, או יותר טוב, לרוץ בנעלי ספורט ברחבי החנות.

השפעת המין של הרץ על בחירת הנעליים

נעילת נעליים גבוהות כל הזמן מובילה לקיצור של גידי אכילס.בגלל גובה העקב, הגיד לא צריך להימתח. לכן, בנעלי ספורט לנשים, נקודת התורפה הזו מוגנת בנוסף על ידי דלפק עקב גבוה יותר. כמו כן, לדגמי נשים יש אחרון צר יותר ודרגת ירידת ערך נמוכה יותר.

עונה, משטח הליכון

בקיץ, כדי למנוע מהרגליים שלך להזיע, אתה צריך לבחור נעלי ספורט "נושמות". ובזמנים קרים - מחומרים צפופים יותר השומרים על חום. למזג אוויר רטוב, מומלץ לבחור נעליים מבדים אטומים למים. למסלולי ריצה באצטדיונים יש ציפוי גומי מיוחד. הוא מונע החלקה ובעל תכונות בלימת זעזועים טובות. זֶה מאפשרת לבחור נעליים בעלות גובה דריכה ודרגת בלימת זעזועים נמוכה יותר, ולכן משקלן קל יותר.

כדי לרוץ בשטח טבעי, אתה צריך נעלי ריצה עם דריכה בינונית עד עמוקה. הסוליה צריכה להיות קשיחה, ויש להגן על הבוהן בנוסף כדי למנוע פגיעה מסלעים ומכשולים אחרים. בריצה על קרח, מומלץ להשתמש בקוצים מתכתיים.