איך בוחרים בגדים להליכה נורדית?

הליכה נורדית היא צורת כושר מודרנית שאין לה כמעט התוויות נגד. מספר המעריצים שלה גדל מדי שנה. בפארקים ובשבילים נראים יותר ויותר אנשים עם מקלות בידיים, לבושים בבגדי ספורט. כדי למקסם את ההשפעה של פעילות גופנית, אתה צריך לבחור את הלבוש הנכון.

קריטריונים לבחירת בגדים להליכה

כמו בענפי ספורט רבים אחרים, ישנן הנחיות מסוימות. מצב עיקרי - זה צריך להיות נוח, פרקטי, לא מגביל את התנועה. השאר תלוי בגורמים הבאים:

• זמן השנה;
• מזג האוויר בחוץ;
• צרכים ומשאלות אישיות.

עונתיות

לכל עונה יש "קליפה" משלה לגוף.

• בקיץ ניתן ללבוש טי שירט, מכנסיים קצרים, כיפה ונעליים נוחות קלות עם סוליה אלסטית. במקרה זה, יש לתת עדיפות לכותנה, פשתן ובדים "נושמים" אחרים.
• באביב, בסתיו ובחורף, העיקרון העיקרי של לבוש הוא שכבות.זה יבטיח זרימת אוויר ויגן על הגוף הן מפני התחממות יתר והן מהיפותרמיה. ככל שזה קר יותר, יותר שכבות, למשל, חולצת טריקו - צווארון גולף - מגשר - ז'קט. הנעליים הנוחות ביותר הן נעלי ספורט באיכות טובה.

מזג אוויר

כאשר מתכוננים לאימון, אתה צריך לקחת בחשבון את תנאי מזג האוויר: טמפרטורת האוויר, משקעים ורוח.

ביום בהיר ושמשי עדיף לבחור בתלבושות בהירות שישקפו ולא יספגו את קרני השמש. אתה גם לא צריך להזניח את הכובע שלך. במזג אוויר חם יש למרוח קרם על אזורים חשופים בגוף כדי להגן מפני קרניים אולטרה סגולות.

כדי למנוע מהגשם להפוך למכשול לפעילויות הכושר האהובות עליך, כדאי להצטייד בנעליים עמידות למים ומעיל גשם.

למזג אוויר קר, סוער וגשום, כחולצה מתאימים מכנסיים וג'קט עם קפוצ'ון מחומרים דוחי מים ורוח. אתה יכול למשוך כובע צמר רך מעל הראש שלך.

נוחות והעדפות אישיות

לגוף של כל אדם יש מאפיינים אישיים משלו: חילופי חום, הזעה, רגישות לקור ולאור. באותה טמפרטורה, למישהו יהיה קר בז'קט, ולמישהו יהיה חם בסווטשירט רגיל. חלק מהאנשים יזיעו לאחר רבע שעה בלבד של הליכה נמרצת, בעוד שאחרים יישארו "יבשים" באותם בגדים לאורך כל האימון. לכן, בנוסף להמלצות כלליות, אתה צריך להיות מסוגל לבחור את הלבוש האופטימלי כך שהגוף יהיה נוח וחומר הלבוש לא גורם לחרדות או אלרגיות.

אם אתה מזיע יתר על המידה במזג אוויר קר, עדיף לא ללבוש תחתונים היגרוסקופיים, למשל, כותנה - זה יספוג לחות באופן פעיל ויתקרר, מה שעלול להוביל להיפותרמיה.

מחלות מפרקים מכתיבות את הצורך לנעול נעליים אורטופדיות עם סוליות מעוגלות ותוספות בולמות זעזועים.

במידת הצורך, ניתן להשתמש בתחתוני דחיסה - גרביים, גרביים, חותלות, שיעזרו להגביר את טונוס השרירים, לשפר את זרימת הדם, למנוע קרישי דם ולהגן על המפרקים והרצועות מפציעות.

אם יש לך פוטופוביה מוגברת, עליך להרכיב משקפי שמש גם בקיץ וגם בחורף, כאשר השמש משתקפת משטח השלג ומעוורת את עיניך.

האם יש צורך בתחתונים תרמיים במזג אוויר קר?

לביגוד תרמי יש מספר יתרונות. היא:

• מונע מהגוף להתקרר או להזיע;
• מותאם בצורה כזו שהוא עוקב לחלוטין אחר קווי המתאר של הגוף, מבלי ללחוץ או לשפשף את העור;
• בעל מבנה בד שונה. יכול להיות מלאכותי לחלוטין, טבעי או מעורב;
• הוא מובחן על ידי מגוון דגמים המיועדים לתרגול ענפי ספורט מסוימים בתנאי מזג אוויר שונים.

לכן מומלץ מאוד להשתמש בתחתונים תרמיים בקור, במיוחד בחורף, כאשר הטמפרטורה מחוץ לחלון מתחת לאפס והסבירות ל"הידבקות" בהצטננות עולה.

טיפים למתחילים

אם אתה מחליט ברצינות להתחיל בהליכה נורדית:

• למד בקפידה את כללי הספורט הזה, טכניקות תנועה;
• התייעץ עם הרופא שלך לגבי הגבלות כלשהן;
• לקנות את הציוד הנכון: מוטות, בגדים, נעליים, אביזרים נחוצים;
• "להקשיב" לגוף שלך. זה תמיד יגיד לך אם אתה לבוש נכון, האם העומס הזה מתאים לך, האם צריך להפחית או להגדיל אותו.

הליכה נורדית מאפשרת לך "לפרוק" את הרגליים, תוך העברת הדגש לחגורת הכתפיים ולשרירי הגב, המעורבים מעט במהלך הליכה רגילה.כתוצאה מהאימונים, תפקוד כל מערכות הגוף מנורמל, יציבה נכונה מפותחת ונשמרת, חסינות כללית מתחזקת, משקל עודף "חולף" בהדרגה והאדם נהנה מאורח חיים פעיל ובריא.